Handmetoden - Handflatemetoden

Handflatemetoden eller Handmetdoden kan man gå ner så mycket som 2 kg per vecka! Jag tycker det verkar vara en riktigt sund metod!  Metoden är framtagen av överviktsforskaren Erik Hemmingsson och Birgitta Johansson. Att äta efter sin handstorlek är ganska enkelt, du får helt enkelt inte äta mer mat än vad som ryms i din hand.  Handmetoden är ganska logisk eftersom en stor kropp har större händer och får därmed äta mer. Handmetoden är testad i studier som har visat gott resultat. Den genomsnittliga viktnedgången bland försökspersonerna var 10.5 kilo på 12 månader. Inte illa! Handflatemetoden är bättre och enklare att använda än den gamla goda tallriksmodellen där det går att lassa upp i princip hur mycket som helst på en stor tallrik och bygga mat på höjden. Handmetoden är lätt att följa - du äter vanlig kost som är proteinrik samt frukt och grönsaker. Metoden skall användas i 5 veckor i sträck och därefter byta ut en knytnäve mot kolhydrater som pasta, ris, potatis, m.m. Har du inte uppnått din önskade vikt skall du ta 5 veckor till. Använd inte metoden i mer än 10 veckor i sträck. Läs här nedan hur du äter enligt handflatemetoden.

Vid varje måltid skall du äta:

• En handflata protein såsom mejeriprodukter, ägg, bönor, fisk, eller annat med hög proteinhalt.

• Tre knytnävar grönsaker och/eller frukt. Det är volymen på din knytnäve som är måttet på hur mycket du får äta. Se till att din näve är ordentligt knuten!

Detta skall du tänka på när du äter enligt handmetoden:

• Ät minst 4 ggr per dag.

• Frukt och grönt är bra mellanmål.

• Undvik snabbmat och halvfabrikat.

• Drick inte någon läsk eller andra söta drycker.

• Motionera minst en halv timme per dag.

• Ju mer motion destu bättre resultat.

Denna diet kan med fördel kombineras med ett effektivt bantningspiller. Klicka här för att prova gratis!

 För att komma igång med din nya kosthållning och lyckas hålla dieten gå gärna med i en viktklubb. Exempelvis www.matdagboken.se. Där får en personlig matdagbok, personlig motionsdagbok, personliga uträkningar såsom BMI, personligt energibehov, recept och mycket mera. Matdagboken är kopplad till livsmedelverkets databas vilket underlättar rätt kosthållning. Menyer som är anpassade för viktminskning ingår!

Exempel på meny med handflatemetoden:

Meny 1:

• Frukost: Yogurt med frukt o musli.
• Lunch: Skink- och blomkålsgratäng.
• Middag: Spaghetti med köttfärssås och grönsaker.
• Mellanmål: Skink- eller ostmacka med grönsaker på samt en frukt.

Meny 2:

• Frukost: Fruktsallad
• Lunch: Stekt biff med wokade grönsaker + sallad.
• Middag: Grillad lax med mycket sallad.
• Mellanmål: Frukt

För att inte misslyckas med bantningen: Komplettera med en bra multivitamin och en bra multimineraltablett. Denna ser till att du får de vitaminer och mineraler som du behöver. När man bantar är det vanligt att man snabbt lider brist på dessa viktiga ämnen, vilket i sin tur får dig att avbryta bantningen i förtid p.g.a. av dåligt mående. Tips: Just nu kan du prova en Multivitamintablett gratis i hela 2 månader. Den som både innehåller 20 st av de viktigaste vitaminerna OCH mineralerna, den innehåller även extrakt av grönt te som ökar förbränningen! Klicka här för att komma till erbjudandet: Efi SE

Lycka till att banta med Handflatemetoden!